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当考虑饮食和生活方式的选择如何导致勃起功能障碍时，了解这种状况的一些潜在原因是有帮助的。首先，勃起功能障碍是由于阴茎血流不畅，阻碍了勃起的实现或维持。血液流动受到阻碍的一个原因是血管中斑块的堆积，这种斑块会加强(恕我直言)正常情况下柔软的血管壁，防止血管扩张性兴奋。(换句话说，当你的动脉硬化时，你的阴茎不会硬化。)斑块的积聚是由长期高胆固醇水平和随后身体白细胞的炎症反应造成的。如果这听起来很熟悉，它应该是这样的:这是发生在冠状动脉中增加的相同过程心脏病发作的风险。事实上，勃起功能障碍通常被认为是心血管病并且与几年内心脏病发作或中风的风险增加有关。

勃起功能受损的另一个原因是阴茎血管内层细胞产生的一氧化氮不足。一氧化氮负责阴茎血管平滑肌的松弛，因此它们可以扩张以适应更大的血流，并被认为是阴茎血流的主要因素。但是当这些血管衬里细胞发炎时(这可能是由吸烟和肥胖)或损坏(这可能是由吸烟和斑块堆积引起的)。更好的血管功能意味着更多的一氧化氮，更多的一氧化氮意味着更好的勃起。幸运的是，饮食选择和锻炼可以提高一氧化氮水平。

因此，如果你或你爱的人是3000万受勃起功能障碍影响的美国男性之一，那么把这一诊断视为唤醒你的营养屋的警钟。这里有一些关于长期生活方式改变的建议(还有一个热点技巧)，可能有助于改善勃起功能——以及引导整体健康。

1.领养一个地中海式饮食(如果需要，用它来减肥和降低胆固醇。)

它们堆积在富含炎性ω-6脂肪的堵塞动脉的食物上，如红肉、奶酪、培根和黄油，同时避免富含天然降胆固醇可溶性纤维和抗氧化剂的食物，如全麦燕麦、大麦、水果和豆类。对于心血管健康，特别是勃起功能障碍，阿特金斯式饮食正是你想要避免的模式。

虽然对饮食和勃起功能障碍的研究不多，但地中海饮食是迄今为止研究得最好的饮食模式。研究表明，与典型的西方饮食相比，采用这种饮食模式与勃起功能障碍男性的勃起功能改善相关，也降低了尚未患勃起功能障碍的男性患勃起功能障碍的风险。地中海饮食富含水果、蔬菜、加工程度最低的全谷物、豆类、坚果和橄榄油，并含有适量的瘦动物蛋白，如鱼、家禽和低脂或无脂乳制品。富含饱和脂肪的动物食品，如牛肉、猪肉和奶酪，使用非常少，含糖饮料或高添加糖的食物应该避免。

2.每周至少锻炼150分钟(如果可能的话更多)。

A久坐的生活方式是勃起功能障碍的重要危险因素，但是研究已经表明，即使在中年开始定期锻炼也与勃起功能障碍症状的改善有关。这种好处可能来自几个因素。锻炼有助于提高有益胆固醇的水平与...相关联勃起功能障碍的风险较低。它还增加了包括阴茎在内的全身血管中的一氧化氮水平，一氧化氮是勃起所必需的。根据研究，30分钟应该有帮助；每天45到60分钟甚至更好。

3.如果你还没有服用治疗勃起功能障碍或心绞痛的药物，试着喝酒甜菜汁“游戏时间前两到三个小时。"

甜菜是自然界最丰富的硝酸盐来源之一，硝酸盐是一种膳食化合物，可以转化为一氧化氮，从而改善全身血管的功能。事实上，运动员经常在比赛前使用甜菜汁来帮助最大限度地增加流向四肢的血流量——从而增加氧气——以提高运动耐力。的确，研究表明补充500毫升(约2杯)甜菜汁降低血压通过一氧化氮水平升高的血管扩张效应。同样，在患有周围动脉疾病其硬化的腿部动脉在行走时会产生疼痛，甜菜汁的消耗与由于腿部血流改善而显著提高的运动耐力有关。

重要的是，甜菜汁可能不适合所有人。高硝酸盐含量的食物可能会与某些药物产生不良反应，因此，高剂量的甜菜汁对使用治疗心绞痛药物的人可能不安全。像硝化甘油一样，它会导致血压危险下降。如果你已经使用治疗勃起功能障碍的药物，特别是那些名为PDE-5抑制剂的药物(西地那非、他达拉非和伐地那非，以伟哥、Cialis和Levitra的形式销售)，也值得和你的医生核实一下，以确保增加一氧化氮促进干预措施(如甜菜汁)是可以的。最后，那些酸回流可能会发现富含硝酸盐的食物如甜菜汁会加重胃灼热，所以要小心使用。